作者真勤奋
  冷千山闻言, 仿佛被燎着了脚:“我哪儿对你好了?!”
  “啊?”丛蕾被他的语气搞懵了。
  他不依不饶:“你说啊,我哪儿对你好了?”
  丛蕾道:“你给我买这么多东西, 又请私教……”
  “呵,买东西就是对你好?!”
  “……”
  “你能不能有点出息?”冷千山盛气凌人地说,“你这样动不动以为别人对你好, 迟早有一天被拐到山里给人生孩子,跑都跑不出来。”
  什么鬼, 丛蕾不快:“我怎么就要被拐卖了,不好就不好, 你至于诅咒我么?!”
  “诅咒你?我这叫防范于未然, 等你上当就迟了,”冷千山讲得有板有眼,“不听老人言,吃亏在眼前, 懂不懂?”
  果然是她的错觉, 他为她好个屁, 还不是没去外面玩, 在家待得太闲了才来消遣她。他们拌了几句嘴,冷千山东绕西绕的,丛蕾也被绕忘了早先的重点。殊不料她一走,冷千山登时垮了脸, 把减肥标语一扔, 重新过了一道刚才的对话, 自己和自己生闷气。
  他恼火地踹了下墙角。傻逼了, 丛蕾问他,他为什么不承认?一个挟功邀赏的大好机会,被他白白踢走,大壮都做不出这种不留名的雷锋行为。
  丛蕾在床前贴了一张吉尔赛·邦辰的大幅海报——冷千山买杂志送的,她以五毛钱的价格做了二手收购,用来激励自己减肥。邦辰双手撑腰,细腰丰臀,线条动人,回眸对她抱以亲切的微笑,令她自惭形秽。丛蕾默默将她的脸换做自己的,幻想自己瘦下来的模样,咧开了嘴。
  她充满雄心壮志地想,我也要像她那样,绝不能胖一辈子。
  丛蕾一夜好梦,翌日七点半,早饭准时开餐,为了让她渐步适应,吴教练没有锐减她的食量,冷千山下了一个计算热量的软件,监督她吃了两片苹果,半只香蕉,一份蔬菜沙拉,一个水煮蛋,一片全麦面包和半碗燕麦粥。【注】
  丛蕾口味偏重,吃倒吃饱了,就是嘴里能淡出鸟。冷千山把她剩的苹果香蕉啃完,给她投喂了足量的营养补给,教练还未上门,冷千山的狗鼻子嗅了嗅:“你喷香水了?”
  丛蕾装听不见。
  冷千山:“好刺鼻。”
  丛蕾道:“又没叫你闻。”
  “你想让谁闻?”他说,“明天就给你砸了。”
  丛蕾怕以他的德性当真干得出,退让道:“那是你送我的生日礼物……”
  他们俩斗嘴,只要有一人妥协,另一人就吵不起来。冷千山“嗯”了声,不可一世:“知道就好。”
  他呼啦呼啦地吃肠粉,肠粉的花椒油香飘四溢,冷千山吃到中途一抬眼,丛蕾怨气深深地望着他。冷千山打了个饱嗝:“香吧。”他焉儿坏地挑起一筷子,“吃么?”
  肠粉被递到她嘴边,丛蕾朝着翠绿的葱花咽了咽口水,骤然站起身,脚差点绊住椅子,麻溜地跑了:“烦不烦人!”
  直至吴教练来到健身房,丛蕾还保持着“誓死不当食奴”的气势,他对丛蕾饱满的精神风貌很满意:“准备好没有?”
  丛蕾斗志昂扬:“准备好了。”
  吴教背手站定,胸膛一挺,如同起义军的领袖,抑扬顿挫地说:“大声一点!准备好了没有!!!”
  吴教打鸡血式的带动使丛蕾异常振奋,她热血沸腾,将自己减肥的决心全部灌注在声带里:“准!备!好!了!”
  “准备好,我们就要上战场了!”吴教挥舞着刚劲的双臂,气贯山河,“打下这场硬仗!”
  丛蕾铿锵有力:“好!”
  冷千山观望着,觉得他们像是两个有耳背的神经病。
  运动前要先做动态拉伸,避免肌肉损伤,丛蕾学了二十分钟热身操,她的肢体长年得不到伸展,抬手弯腿时,筋骨犹如生了锈,咯吱咯吱地响。冷千山守了一会儿,补课老师到了便先行离开。他不在边上,丛蕾更觉紧张,即使是教练,她也不适应堂堂正正地单独在人前做运动。
  “放松!”吴教将丛蕾高抬的手臂扳直,丛蕾应激一挣,吴教道,“躲什么你!”
  他猜小姑娘害羞,严正地告诉她:“减肥就要放开了减,其它不要想那么多,更不要怕被笑,除非你不想减肥!告诉我,你想不想!”
  “想!”
  “好样的!”吴教破了音。
  丛蕾不住地给自己打气,她深知得改变从前的陋习,放下心理包袱,教练和医生并无二异,她在他们眼中,只是一坨肉,用不着勒着自己。
  丛蕾穿了件薄薄的速干衣,热身操做完,额上已见了汗,她忧心自己发出汗味,慢慢缩起肩,下一秒,吴教的铁砂掌拍在她背上:“挺起来!”
  丛蕾立马直起身,减脂是周身性的,她的肩颈、手臂、腰腹、腿部全需要训练,吴教指导她在跑步机上走了五分钟,上肢随着腿部摆动,好加强关节磨合,进入运动状态。丛蕾用不惯跑步机,前脚掌着地,笨重的身躯踏在机带上,机身轻震。
  吴教等她调整好,将速度调快坡度调高,不过七八分钟,丛蕾已累得气喘吁吁,她没有这么跑过步,脚步逐渐凌乱,汗水狂飙,感觉全屋溢满了她的汗味,不由得去扶把手。教练一改平时聊天的春风细雨,凶残地打掉她的手:“嘴闭上,用鼻子吸气,呼吸放均匀!收腹挺胸!你想腰肌劳损是吧!”
  丛蕾两扇鼻翼饥渴地吸着氧气,她口干舌燥,咬紧牙关坚持,吴教看了看她的心率手环,已接近极限值,丛蕾的静态心率是七十五,运动时需要保持在一百四到一五五之间,跑步机缓慢减速,丛蕾停下来,成了一条吐舌的狗,吭哧吭哧直喘气。
  才跑了不到二十分钟,吴教叹道:“你太缺乏锻炼了,这点时间不够我提神的,咱们以后每天五分钟这样加。”
  丛蕾又拉伸了一次,接着吴教针对她的蝴蝶袖,进行上肢训练,手臂上下挥动,再分别往前后推,类似鸟类翱翔,半小时过去,丛蕾的动作愈加拖延,稍跟不上节奏,吴教就如吸人血的周扒皮催她劳作:“别停,一鼓作气!没别的,就是干!”
  吴教的减肥标语喊得一流,却治不了丛蕾一整套做完,重得难以使唤的手。最让人崩溃的还是平板支撑,她伸直双腿脸朝地面,肘部撑地,脚掌后踩,手臂、腹部、腿部同时收紧,维持在同一平面上,六十秒一组,丛蕾做到第二组,手臂抖动,全身都开始晃,腰臀往下掉。
  教练抬着她不让她落地,鼓励道:“呼吸保持住,还有三十秒,坚持就是胜利!”
  丛蕾心脏狂跳,汗水一滴一滴掉在瑜伽垫,眼泪一般,她紧闭着眼,不去管外界,时间分分秒秒地流逝,丛蕾力不从心,终于呜咽道:“吴教,我不行了。”
  吴教淡定地说:“这就不行了?你做的只是最初级的静态支撑,我还没给你上加强版呢!”
  丛蕾苦不堪言,她昨天觉得一个半小时不算多,但实际练习起来,才切切实实地体会到了什么叫度秒如年。
  “行吧,我陪你。”
  吴教卧下给她示范,有人和她作伴,丛蕾尽力坚持了四组,吴教一喊“停”,丛蕾迅速躺倒,顾不上闻自己臭不臭,像条缺氧的死鱼,翻着白肚一动不动。
  冷千山课间休息,来视察丛蕾的锻炼情况,甫一走到门口,里面传来丛蕾哭天喊地的声音:“抬不起来啊!”
  “抬不起来也要抬!”教练吼道,“加油,你是最棒的!”
  推开门,只见丛蕾躺在地上,腰腹顶地,双腿双手上下交替晃动,像动画片里垂死挣扎的大鲤鱼,与出师前的亢奋判若两人,冷千山一下就笑了。
  他笑声刺耳,丛蕾陡然泄了气,幸灾乐祸的家伙!教练在她背上一敲,她就像被按了机关,立刻四肢上翘,手臂狂抖,腰痛得快断掉。
  丛蕾趁着一组做完,吆喝他:“你出去!”
  冷千山看得津津有味:“我不。”
  吴教前期为丛蕾制定的都是有氧运动,激烈与平缓相结合,燃脂操的最后一个动作是跪地俯卧撑。冷千山特地站到丛蕾正前方,丛蕾双膝下跪,一上一下,像在给冷千山磕头。他顶着她的怨恨,心安理得地接受着她的三叩九拜,摆着师尊的范,不时道:“丛儿,免礼。”
  “去死吧冷千山!”
  吴教笑得肚皮痛,赶紧把这个捣蛋的请出去。
  上午的训练告一段落,丛蕾周身乏累,教练教她用泡沫轴放松肌筋膜,丛蕾宛若被车碾了一遍,她洗完澡,焉头耷脑地瘫着,手指头都不想动。
  冷奶奶被护工推下楼,看到丛蕾气若游丝的衰样,抱着她的头,高呼道:“作孽哦!”
  她本不支持丛蕾减肥,能得到丁瑞兰的同意,得归功于冷千山的危言耸听,他伪造了一份医生的病例,说丛蕾再不减肥会得高血压糖尿病,二十岁后只能在病床上度过,这才吓住了丁瑞兰,勉强允许了她的“自虐”举措。
  丛蕾强打精神:“没事的奶奶,最开始都这样,过两天就好了。”
  “那不行,吃鸡食大点儿哪能够啊!你看看你,下巴都瘦出来了!”冷奶奶夸大其词。
  丛蕾的午餐是一根玉米,一份蔬菜,一块牛排和一盅菌菇汤。她没和冷千山坐一桌,怕禁不起诱惑,自己端着碗,孤苦凄凉地缩在小客厅,放缓吃饭速度,细嚼慢咽,每一口嚼碎了吞下去,吃五口休息十秒钟,喝一勺汤,以增加饱腹感,免得不慎吃多,超出热量控制范围。
  冷奶奶看不过去,偷偷给丛蕾夹了一块排骨,丛蕾坚声婉拒,将冷奶奶劝走。她吃了七八分饱,吴教吩咐丛蕾饭后要站墙十五分钟,他人不在,督促丛蕾站墙的任务便落到了冷千山头上。
  站墙能纠正骨盆前倾和驼背,看似轻松,但要让后脑勺、脚后跟、肩臀同时贴墙却难。丛蕾站了半晌,脚颤头晕,肩膀不知不觉往前垮。
  冷千山屁股窝在她对面的皮沙发上,啃着麻辣鸡锁骨,正大光明地监视她:“别动。”
  丛蕾道:“几分钟了?”
  “三分钟。”
  丛蕾大失所望,没有吴教激情澎湃的鼓劲,她的肩膀垮得愈发明显,冷千山提醒了她两次,丛蕾双手发麻,心有余而力不足,着实贴不动了,正想放弃,然而冷千山双脚骤抬,分开踩住她的肩膀。
  她这是——
  被脚咚了?!
  丛蕾愤懑地捶打冷千山的小腿,摸到一手腿毛,连忙撒开,真是令人作呕!丛蕾唯恐他的脚碰到自己的脸颊,高高地仰起头,露出圆圆的鼻孔,不敢向下瞧:“冷千山!你恶不恶心!”
  “矫情,”冷千山把鸡骨头远远掷如垃圾桶,大脚指夹了夹丛蕾的衣服,“我又没有脚气。”
  管他有没有脚气,谁能忍受自己的下巴左右各支棱着一只男人的脚丫!冷千山的脚硬如铁钉,将她钉在墙上,成了一幅3d浮雕画,丛蕾前拗后扭挣脱不得,屏住呼吸,抖若糠筛,不知道是累的还是被气的。
  “老子小时候给你换屎尿布都没嫌你,你长大了倒是嫌弃我了。”冷千山数落道,“我这是在帮你锻炼,难道你希望我用手撑着你?”
  丛蕾想了想他双手撑她的画面,也好不到哪里去。她无法逃脱被冷千山当脚垫的命运,幅度过大还容易蹭到他的脚,索性老僧入定,冷千山这阴损的两脚让她省了不少力,半刻钟站满,丛蕾的乌龟背像被碾直了,肩自动下沉,即时挺拔效果优越。
  就是总感觉衣服有脚臭味。
  下午吴教给她安排了划船机,手把手教她“拉浆”,纠正她的发力方式:“手柄松一点,双腿先发力,往后用力……yes,do it!”
  划船机是全身运动,丛蕾的驼背在于背部肌肉无力,她拼命蹬腿,调动起四肢、腰腹和胸颈的核心肌肉群。吴教调高阻力,丛蕾像在脂肪的海洋里遨游,每次认为自己到达了极限,吴教又能给她创造新的极限。
  生长激素分泌的时间不同,丛蕾下午的运动强度比上午大,她依次练了臀桥,卷腹和反向支撑等,把吴教想象成冷千山,凶悍地对着空气出拳,健身屋里回荡着他豪情万丈的叫声:“没错,来,打我!把我当作你的仇人,使劲地打我!勇猛地打我!”
  丛蕾晚上抹颈霜时,吴教求揍的声音还挥之不去,她拉长脖子,从下到上徐徐涂抹,消除双下巴和颈纹,再把小腿涂满精油,刮痧以瘦腿围。冷千山路过听到她嗷嗷地叫唤,敲门问道:“你在干嘛?”
  丛蕾有气无力地打开门:“刮痧。”
  冷千山顺嘴道:“要帮忙吗?”
  丛蕾如临大敌:“你又想整我?”
  “狗咬吕洞宾,不要算了。”冷千山高冷地说。
  他的傲骨让她犯了难,丛蕾着实身心俱疲不想动,见冷千山没有不良居心,犹犹豫豫地说:“那行吧。”
  她正襟危坐,冷千山把她软乎乎的脚放在腿上,丛蕾指甲盖粉嫩,他捏了又捏,挠她的脚心:“你看,我不嫌弃你。”
  丛蕾脚趾蜷缩,有点想笑,但还记着上次冷千山说她臭脚丫的仇,板着脸道:“你还刮不刮了。”
  五分钟后,冷千山刮得她嘶嘶地叫:“轻点……轻点!”
  冷千山烦她聒噪,担心自己回去又要做些不伦不类的梦:“别叫了,胖子。”
  “说了不要叫我胖子!”
  “别叫了,老铁。”
  “……”
  丛蕾小腿肥白,养得跟个肉猪似的,冷千山心里痒痒,想把她宰了拿来炖肉吃,嘟囔道:“老子还没这么伺候过人呢。”
  丛蕾没听清:“什么?”
  “没什么。”冷千山说,“今天累不累?”
  累,累死了。
  可只要能瘦,再累也没关系。
  丛蕾睡前关了灯,借着月光凝视吉尔赛·邦辰的海报,她一个冲动,双手合十对她拜了拜,念道,邦辰娘娘,求求您保佑我赶快瘦吧。
  第二天起床,丛蕾腰酸背痛,经久未动的肌肉争相叫嚣着,她来不及洗漱,怀着殷殷期待,先去上秤,昨天运动量那么大,自己怎么也得瘦个两三斤。
  奈何丛蕾到了秤上一看,毫无变化,数字依然停留在七十三。
  ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
  注1:食谱参考来自谭维维食谱,之后文中如果有提到减肥方法,就不一一在正文注了,统一在作话里注明出处。
  注2:卡氏公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}x(50-60)%+静态心率(早上自然醒时睡在床上测出的心率,可多测几次取稳定值),在这个范围内,运动所消耗的热量大部分由脂肪提供,超过和低于这个心率,减脂的效果都不好。
  注3:贴墙站很多模特和明星都有推荐过,推荐@体态大师的贴墙视频,和@俄塑lily 的站墙术
  注4:根据资料显示,大部分人表明刮痧与运动不排斥,刮痧后不要洗澡,三小时内最好不要运动,经期不要刮痧,痧斑未退不能在同一地方刮,具体操作我看的是@神选醉总监刷腿教程
  注5:上肢的健身操参考的是美丽芭蕾的天鹅臂
  因为怕误导看文的各位,查了很多减肥资料,如有错误欢迎指正。(不要用不礼貌的语气,我的逆反心理能持续到五十岁)我还剩一万字啦,明后两天各五千刚好。
  感谢投出[地雷]的小天使:无情臭猪 1个;
  感谢灌溉[营养液]的小天使:
  酸菜大骨 22瓶;dragon啊啊 8瓶;裘裘裘球球 2瓶;泡泡鱼、zxy 1瓶;
  非常感谢大家对我的支持,我会继续努力的!