第19章 艰苦训练（上）
在第一个月内，韩金在加内特等人的指导下，完成了最基本的训练。每日上午500记中投训练，而雷阿伦在制定的这个训练计划，只维持了一个星期。因为韩金的命中率可以用惨不忍睹来形容，无人防守下500记中投差不多只能命中100个。
基于这个该死的命中率，雷阿伦迅速调整中投训练量。同样是500记中投，只不过这次对命中率有了要求。500次出手只命中200个或以下，加投400次；若是命中200-300之间，需要加投200次；命中300-400记，加投100次；要是命中超过400记，则不再加投。
这个计划刚提出来，韩金就感觉压力山大。雷阿伦经常需要在球馆内待一上午，原因嘛自然是因为某男的奇葩命中率！
刚开始第一个星期韩金每天都需要投900次左右，而这经常会影响到接下来的力量训练，所以前两个星期韩金的训练时间从8点-22点更改为8点-0点。这也是不得已的做法，谁让这家伙经常五百次出手只能换回100记左右的进球率。
经过第一个星期的加练，韩金在把握投篮出手时机上，已经取得了不错的进步。虽然命中率依然不堪，但最起码不会再出现篮外空心的情况，每次出手都能命中篮筐，注意是命中篮筐！不是投篮进筐！
对于雷阿伦来说，韩金这样的进步是可以预见的。只要投篮有了节奏，准心就不再是问题。这也是为什么要作出更改计划的原因，每天高达900次的出手会让他，将投篮的生涩感完全去除，找到适合自己的出手节奏，接下来才可以提高命中率！
饭是需要一口一口吃，从没听说过有人可以一口吞下一锅饭！这就是雷阿伦的想法，只要韩金基础打实了，提高命中率就不再是问题！
但是又一个星期下来，韩金的命中率依然不见好转，这时候雷阿伦开始挠头了！因为韩金每次投篮都是磕磕拌拌的弹出篮筐，这换做任何人都会很失望。就在雷阿伦开始失去信心时，突然发现一样很特别的事！韩金的数次意外打板投篮，命中率却高的离谱。
这连续两个星期高达上万次出手里，命中了差不多三千五百球，但是这里面打板投篮的次数差不多有五百次，就这很意外的五百次出手却换回了350次进球！
当雷阿伦做完统计之后，开始了自己的设想。难道这家伙适合打板投篮？这尼玛怎么可能？一般情况下打板投篮的命中率可比不上直接投篮，但是眼前放着这么一个妖异的数据，雷阿伦根本就不可能无视。
正是因为雷阿伦无意中发现这种情况后，韩金的第三个星期中投训练，雷阿伦开始有意识的增加韩金打板投篮出手数。这种有意识的改变换回的，就是韩金高达六成五左右的空位命中率！
一个月下来，雷阿伦已经找到属于韩金的投篮方式，那就是打板投篮！
除了中投训练外，可能最郁闷的就数沙奎尔了。因为韩金这家伙的力量之强，远远超过了他的想象。第一天沙克要求韩金做130公斤的卧推，原本奥尼尔认为这个重量可能对韩金有些高了，毕竟才开始训练力量。
但是奥尼尔很快就发现自己的错误想法，因为第一天130斤的卧推，韩金连续做了十次，做完之后还很气定神闲的继续参加接下来的训练，甚至连休息一会的时间都不需要！这让奥尼尔很是无奈，这家伙起步130公斤的卧推设定，貌似太低了。
可是奥尼尔又不敢随意的增加重量，最终奥尼尔还是决定先加一点，于是第二天韩金的卧推训练就换成了135斤，但是结果依然如同上一次。这令奥尼尔大呼妖孽！
要知道奥尼尔是以力量出名的内线，但是奥尼尔最开始的卧推训练起步也就是150公斤，经过很长一段时间训练下来，奥尼尔的卧推才突破了200公斤。
以韩金的表现来看，恐怕还得向上升！于是第三天，奥尼尔又给韩金加了五公斤，韩金这家伙呼呼的举起了十次后，虽然没有原来那般气定神闲，但他快速收缩的双手，依然证明了这还不是极限！
无奈，韩金第四天的卧推重量被奥尼尔一次性提高到了150公斤，面对如此分量的卧推训练，韩金怂了！这货举不起来，然后奥尼尔又给减去五公斤后，韩金还是举起了145公斤的杠铃！
这个卧推成绩已经超过了很多人，姚铭的卧推成绩也才不过158公斤，这还是成熟期的姚铭。现在韩金的起步就高达145公斤，如果长久训练下来，那突破190公斤都有可能！这不是开玩笑，韩金现在才19岁，他的身体、力量远远没有到达极限！
比较了解内线球员的球迷都知道，一名中锋的成熟期大概是在25岁之后。像奥尼尔这种刚进联盟就混的风生水起的，那是少之又少！
经过奥尼尔精确地调整，韩金的起步卧推成绩最终定格在147公斤。一个月下来，韩金每天窝在训练房的时间，从一个小时提高到两个小时，卧推也从147直接飙到了160公斤！这已经超越了姚铭的卧推成绩！
至于为什么能在一个星期提高13公斤。自然是有原因的！韩金刚开始训练力量，这个飙升实属正常，就奥尼尔自己而言，他从刚接触卧推到一个月之后，成绩就达到了170公斤。
当然力量训练不可一蹴而就，所需要的时间会很漫长！如果盲目地增加力量很容易引发伤病，所以奥尼尔在韩金卧推达到160之后，就开始控制每次的训练时间和重量！
现在有的是时间，就目前韩进的表现而言，在新赛季开打之后，韩金有望突破170！这只是奥尼尔的保守估计，因为接下来还有近两个月的时间，到十月之后，一切训练就需要停止！
话说在个人技术的训练上，加内特、皮尔斯、巴克利三人每天在韩金耳边不停地大吼。特别是巴克利，自从皮尔斯说过那些话之后，巴克利更是将韩金当成接班人来训练！所以训练馆内经常会传出一阵震怒吼。
“混蛋，要位时，屁股要顶住对手，不断施加力量向合适的位置挤！看清楚了是这样，双手张开，后背向后一贴一撞，这样要位成功率才高，不容易被人绕前抢断！明白了吗？”
“该死的，凯文怎么看上你这根废材的？抢篮板是你那样抢的吗？卡位！卡位懂吗？要像我这样，在篮下迅速抢占有利位置，利用身体顶住对手，双手微张拦住对手的切入！”
“篮板落下时，不能抢跳！你这家伙怎么这么笨？如果要是被人知道你是我查尔斯爵士的弟子，我不得被人笑死？”
“你这个笨蛋！防守时一定要注意节奏，注意对手进攻的节奏。要懂得判断对手可能出手或切入的方式，然后先行打断他所有的进攻路线，要让他知道想从你这里得分，就得考虑被盖的后果！”
“盖帽时一定要凶狠，补防时不要轻易起跳封盖，要懂得利用身体压迫对手，让他不得不改变出手方式，然后再瞅准时机起跳封盖！不要轻易起跳，一旦起跳就要做到有效封杀对手！如果盲目起跳，对手投篮不进，你身在空中怎么保护篮板球？笨蛋！明白没有？”
“你怎么这么蠢？进攻时要充分利用身体优势，你的屁股就是你最大的优势！如果遇到的对手，在力量上无法与你抗衡，你就应该用屁股狠狠的撞过去！如果对手的力量比你强，一定要想办法骗过对手的防守！假动作一定要逼真！”
“你看看刚刚你那个假的不能再假的假动作能够骗到谁？面对凯文你就要用最凶狠的屁股撞，而不是比拼技巧！他在nba里面可是混了十几个年头，你想骗过他的防守，你还能在天真一点嘛？！强调了这么多次，你还是不明白！你这么蠢怎么当我徒弟？传出去的话，别人会说：嘿，查尔斯爵士你怎么教出来这么个笨蛋徒弟？如果是这样你赶紧给老子滚蛋！”
“混蛋，你这个又蠢又笨的家伙，我怎么就听了保罗的诱惑？你明白什么是人，什么是动物吗？就连我亲过的驴都比你这个蠢货聪明！你想成功，就不要让别人知道你在想什么？你要在封盖之前还对对手保持微笑！要搞乱他的心智！明白吗？”
基于这个该死的命中率，雷阿伦迅速调整中投训练量。同样是500记中投，只不过这次对命中率有了要求。500次出手只命中200个或以下，加投400次；若是命中200-300之间，需要加投200次；命中300-400记，加投100次；要是命中超过400记，则不再加投。
这个计划刚提出来，韩金就感觉压力山大。雷阿伦经常需要在球馆内待一上午，原因嘛自然是因为某男的奇葩命中率！
刚开始第一个星期韩金每天都需要投900次左右，而这经常会影响到接下来的力量训练，所以前两个星期韩金的训练时间从8点-22点更改为8点-0点。这也是不得已的做法，谁让这家伙经常五百次出手只能换回100记左右的进球率。
经过第一个星期的加练，韩金在把握投篮出手时机上，已经取得了不错的进步。虽然命中率依然不堪，但最起码不会再出现篮外空心的情况，每次出手都能命中篮筐，注意是命中篮筐！不是投篮进筐！
对于雷阿伦来说，韩金这样的进步是可以预见的。只要投篮有了节奏，准心就不再是问题。这也是为什么要作出更改计划的原因，每天高达900次的出手会让他，将投篮的生涩感完全去除，找到适合自己的出手节奏，接下来才可以提高命中率！
饭是需要一口一口吃，从没听说过有人可以一口吞下一锅饭！这就是雷阿伦的想法，只要韩金基础打实了，提高命中率就不再是问题！
但是又一个星期下来，韩金的命中率依然不见好转，这时候雷阿伦开始挠头了！因为韩金每次投篮都是磕磕拌拌的弹出篮筐，这换做任何人都会很失望。就在雷阿伦开始失去信心时，突然发现一样很特别的事！韩金的数次意外打板投篮，命中率却高的离谱。
这连续两个星期高达上万次出手里，命中了差不多三千五百球，但是这里面打板投篮的次数差不多有五百次，就这很意外的五百次出手却换回了350次进球！
当雷阿伦做完统计之后，开始了自己的设想。难道这家伙适合打板投篮？这尼玛怎么可能？一般情况下打板投篮的命中率可比不上直接投篮，但是眼前放着这么一个妖异的数据，雷阿伦根本就不可能无视。
正是因为雷阿伦无意中发现这种情况后，韩金的第三个星期中投训练，雷阿伦开始有意识的增加韩金打板投篮出手数。这种有意识的改变换回的，就是韩金高达六成五左右的空位命中率！
一个月下来，雷阿伦已经找到属于韩金的投篮方式，那就是打板投篮！
除了中投训练外，可能最郁闷的就数沙奎尔了。因为韩金这家伙的力量之强，远远超过了他的想象。第一天沙克要求韩金做130公斤的卧推，原本奥尼尔认为这个重量可能对韩金有些高了，毕竟才开始训练力量。
但是奥尼尔很快就发现自己的错误想法，因为第一天130斤的卧推，韩金连续做了十次，做完之后还很气定神闲的继续参加接下来的训练，甚至连休息一会的时间都不需要！这让奥尼尔很是无奈，这家伙起步130公斤的卧推设定，貌似太低了。
可是奥尼尔又不敢随意的增加重量，最终奥尼尔还是决定先加一点，于是第二天韩金的卧推训练就换成了135斤，但是结果依然如同上一次。这令奥尼尔大呼妖孽！
要知道奥尼尔是以力量出名的内线，但是奥尼尔最开始的卧推训练起步也就是150公斤，经过很长一段时间训练下来，奥尼尔的卧推才突破了200公斤。
以韩金的表现来看，恐怕还得向上升！于是第三天，奥尼尔又给韩金加了五公斤，韩金这家伙呼呼的举起了十次后，虽然没有原来那般气定神闲，但他快速收缩的双手，依然证明了这还不是极限！
无奈，韩金第四天的卧推重量被奥尼尔一次性提高到了150公斤，面对如此分量的卧推训练，韩金怂了！这货举不起来，然后奥尼尔又给减去五公斤后，韩金还是举起了145公斤的杠铃！
这个卧推成绩已经超过了很多人，姚铭的卧推成绩也才不过158公斤，这还是成熟期的姚铭。现在韩金的起步就高达145公斤，如果长久训练下来，那突破190公斤都有可能！这不是开玩笑，韩金现在才19岁，他的身体、力量远远没有到达极限！
比较了解内线球员的球迷都知道，一名中锋的成熟期大概是在25岁之后。像奥尼尔这种刚进联盟就混的风生水起的，那是少之又少！
经过奥尼尔精确地调整，韩金的起步卧推成绩最终定格在147公斤。一个月下来，韩金每天窝在训练房的时间，从一个小时提高到两个小时，卧推也从147直接飙到了160公斤！这已经超越了姚铭的卧推成绩！
至于为什么能在一个星期提高13公斤。自然是有原因的！韩金刚开始训练力量，这个飙升实属正常，就奥尼尔自己而言，他从刚接触卧推到一个月之后，成绩就达到了170公斤。
当然力量训练不可一蹴而就，所需要的时间会很漫长！如果盲目地增加力量很容易引发伤病，所以奥尼尔在韩金卧推达到160之后，就开始控制每次的训练时间和重量！
现在有的是时间，就目前韩进的表现而言，在新赛季开打之后，韩金有望突破170！这只是奥尼尔的保守估计，因为接下来还有近两个月的时间，到十月之后，一切训练就需要停止！
话说在个人技术的训练上，加内特、皮尔斯、巴克利三人每天在韩金耳边不停地大吼。特别是巴克利，自从皮尔斯说过那些话之后，巴克利更是将韩金当成接班人来训练！所以训练馆内经常会传出一阵震怒吼。
“混蛋，要位时，屁股要顶住对手，不断施加力量向合适的位置挤！看清楚了是这样，双手张开，后背向后一贴一撞，这样要位成功率才高，不容易被人绕前抢断！明白了吗？”
“该死的，凯文怎么看上你这根废材的？抢篮板是你那样抢的吗？卡位！卡位懂吗？要像我这样，在篮下迅速抢占有利位置，利用身体顶住对手，双手微张拦住对手的切入！”
“篮板落下时，不能抢跳！你这家伙怎么这么笨？如果要是被人知道你是我查尔斯爵士的弟子，我不得被人笑死？”
“你这个笨蛋！防守时一定要注意节奏，注意对手进攻的节奏。要懂得判断对手可能出手或切入的方式，然后先行打断他所有的进攻路线，要让他知道想从你这里得分，就得考虑被盖的后果！”
“盖帽时一定要凶狠，补防时不要轻易起跳封盖，要懂得利用身体压迫对手，让他不得不改变出手方式，然后再瞅准时机起跳封盖！不要轻易起跳，一旦起跳就要做到有效封杀对手！如果盲目起跳，对手投篮不进，你身在空中怎么保护篮板球？笨蛋！明白没有？”
“你怎么这么蠢？进攻时要充分利用身体优势，你的屁股就是你最大的优势！如果遇到的对手，在力量上无法与你抗衡，你就应该用屁股狠狠的撞过去！如果对手的力量比你强，一定要想办法骗过对手的防守！假动作一定要逼真！”
“你看看刚刚你那个假的不能再假的假动作能够骗到谁？面对凯文你就要用最凶狠的屁股撞，而不是比拼技巧！他在nba里面可是混了十几个年头，你想骗过他的防守，你还能在天真一点嘛？！强调了这么多次，你还是不明白！你这么蠢怎么当我徒弟？传出去的话，别人会说：嘿，查尔斯爵士你怎么教出来这么个笨蛋徒弟？如果是这样你赶紧给老子滚蛋！”
“混蛋，你这个又蠢又笨的家伙，我怎么就听了保罗的诱惑？你明白什么是人，什么是动物吗？就连我亲过的驴都比你这个蠢货聪明！你想成功，就不要让别人知道你在想什么？你要在封盖之前还对对手保持微笑！要搞乱他的心智！明白吗？”